Những thay đổi trong lối sống có thể giúp người bệnh giữ đường huyết ở mức khỏe mạnh mà chưa cần sử dụng đến thuốc, bao gồm duy trì cân nặng hợp lý, tập thể dục thường xuyên, tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, bỏ hút thuốc và hạn chế căng thẳng.
Sử dụng thuốc điều trị là phương pháp điều trị kinh điển, hiệu quả trong việc điều trị bệnh lý đái tháo đường. Tuy nhiên, bên cạnh việc sử dụng thuốc, một số thay đổi về lối sống sẽ có thể giúp người bệnh quản lý tốt tình trạng bệnh của mình. Vậy đâu là những điều bệnh nhân đái tháo đường cần làm để kiểm soát tốt tình trạng bệnh ngoài sử dụng thuốc?
-
Quản lý cân nặng
Hình 1: Kiểm soát cân nặng
Quản lý cân nặng là một trong những mục tiêu đầu tiên trong việc kiểm soát tình trạng bệnh đái tháo đường. Một người thừa cân – béo phì sẽ khó khăn hơn trong việc kiểm soát đường huyết, đồng thời có nguy cơ tăng cholesterol máu và cả tăng huyết áp – hai yếu tố nguy cơ của bệnh lý tim mạch.
Hai cách giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả là ăn uống điều độ, lành mạnh và vận động thể dục thể thao thường xuyên. Ngoài quản lý cân nặng, người thừa cân – béo phì cũng cần chú trọng giảm lượng mỡ bụng dư thừa, vì nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng một người có chu vi vòng eo lớn khiến họ có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường cao hơn.
Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh
Hình 2: Chế độ ăn lành mạnh
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh, kiểm soát khẩu phần ăn, đặc biệt là khẩu phần các loại thực phẩm giàu chất bột đường và đọc nhãn thực phẩm – là những chìa khóa để duy trì cân nặng phù hợp, ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh đái tháo đường. Các yếu tố cốt lõi tạo nên một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm:
- Thực phẩm giàu protein, bao gồm thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản, đậu, các loại hạt và các sản phẩm từ đậu nành
- Các loại rau củ quả tươi, trái cây ít đường
- Dầu mỡ, bao gồm dầu thực vật và chất béo trong các loại thực phẩm, chẳng hạn như mỡ cá, chất béo từ các loại hạt
- Nhóm thực phẩm giàu tinh bột, đặc biệt là tinh bột chưa qua chế biến, xay xát kỹ
- Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến, các món ăn chứa nhiều đường
Tập luyện thể dục thể thao đều đặn
Hình 3: Tập luyện thể dục thể thao đều đặn
Tập thể dục giúp cơ thể quản lý lượng đường trong máu, tăng độ nhạy insulin và tăng đốt cháy calo, giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn, từ đó góp phần kiểm soát tình trạng bệnh và giảm thiểu những hậu quả tiêu cực về sức khỏe.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, để tối đa các lợi ích về sức khỏe, người trưởng thành khỏe mạnh cần ít nhất 150 phút mỗi tuần hoạt động thể chất cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động aerobic cường độ mạnh mỗi tuần hoặc kết hợp cả hai. Ví dụ: bạn có thể đi bộ nhanh 30 phút 2 lần trong tuần và sau đó chạy bộ 20 phút vào 2 ngày còn lại.
Bỏ hút thuốc
Hình 4: Bỏ hút thuốc
Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên mọi người nên ngừng hút thuốc để giúp kiểm soát tốt bệnh đái tháo đường loại 2. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), những người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường cao hơn 30 – 40% so với những người không hút thuốc.
Hút thuốc cũng làm tăng lượng đường trong máu tạm thời, điều này đặt ra thêm thách thức cho cơ thể người bệnh trong việc duy trì lượng đường trong máu. Điều này làm tăng khả năng mắc các biến chứng của bệnh tiểu đường, chẳng hạn như bệnh thận do đái tháo đường và tổn thương thần kinh.
Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng
Các nghiên cứu cho thấy rằng mặc dù căng thẳng không trực tiếp gây ra bệnh đái tháo đường tuýp 2 nhưng nó có thể khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. Căng thẳng kích thích giải phóng các hormone cản trở việc điều chỉnh lượng đường trong máu. Khi một người gặp căng thẳng, mệt mỏi, họ có thể có xu hướng chiều theo lối sống không lành mạnh như ăn quá nhiều, uống nhiều rượu bia, hút thuốc – đây đều là những yếu tố khiến việc quản lý lượng đường trong máu trở nên khó khăn hơn.
Áp dụng lối sống lành mạnh có thể giúp người bệnh kiểm soát tốt tình trạng bệnh đái tháo đường. Nó cũng có thể cải thiện các chỉ số sức khỏe quan trọng của bạn, như cân nặng, lượng đường trong máu, huyết áp và cholesterol trong máu, từ đó góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn cách đáng kể mà không cần phụ thuộc vào thuốc.
Nguồn tham khảo:
- Living Healthy with Diabetes | American Heart Association
- Controlling type 2 diabetes: With and without medication (medicalnewstoday.com)
- Physical exercise for type 2 diabetes: Benefits and types (medicalnewstoday.com)
Tìm hiểu về DOC tại đây: Website: https://docvietnam.vn/
Đăng kí theo dõi DOC trên youtube tại đây: www.youtube.com/@drquangthu
Like và theo dõi page của chúng tôi để cập nhập thêm những thông tin bổ ích: https://www.facebook.com/doc12tuan
KHÓA HỌC HORMONE TỰ THÂN: GIẢM CÂN BỀN VỮNG:https://docvietnam.vn/khoa-hoc-giam-can-ben-vung/?utm_source=docvietnam_dv
KHÓA HỌC BÁC SĨ GIẢI MÃ HỒI PHỤC TẬN GỐC TIỂU ĐƯỜNG:https://docvietnam.vn/khoa-hoc-bac-si-giai-ma-hoi-phuc-tan-goc-benh-tieu-duong/?utm_source=docvietnam_dv
