Chắc hẳn bạn đã có những kế hoạch nghỉ ngơi riêng cho kỳ lễ tết sắp tới và đây cũng là dịp làm thay đổi đáng kể lịch trình sinh hoạt của bạn. Sự thay đổi này có thể làm ảnh hưởng đến tình trạng bệnh đái tháo đường của bạn. Do vậy, hãy duy trì những thói quen này để tận hưởng một kỳ nghỉ tết vui khỏe hơn nhé.
1. Lựa chọn món ăn phù hợp
Một nét đặc trưng không thể thiếu trong văn hóa ngày tết là những món ăn truyền thống. Chúng làm bạn gợi nhớ về những kỷ niệm tuổi thơ bên gia đình cùng những mâm cơm và không khí ấm cúng. Nhưng bây giờ, những món ăn này có thể là thách thức cho tình trạng sức khỏe của bạn. Do đó, hãy đưa ra những sự lựa chọn phù hợp hơn là việc ăn theo sở thích.
Nếu bạn thích những món ăn quá nhiều dầu mỡ hay quá ngọt thì chúng sẽ ảnh hưởng đến tình trạng của bạn. Một cách đơn giản, bạn có thể bắt đầu bữa ăn bằng món rau, đến các món nhóm đạm và kết thúc bằng món tinh bột. Bằng cách này, món rau sẽ giúp bạn lấp đầy một phần dạ dạy và bạn có thể ăn những món mình thích với một lượng nhỏ mà không cảm thấy quá áp lực hay chúng sẽ làm ảnh hưởng nhiều đến bạn.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên quan tâm về các loại thức uống bởi chúng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ, nhất là nước ngọt và đồ uống có cồn. Hãy giới hạn bản thân được uống một ly nhỏ để không cảm thấy quá áp lực trong những dịp sum vầy.
2. Ăn đúng giờ
Việc ăn các bữa đúng khung giờ vào mỗi ngày cũng rất quan trọng vì dù thế nào bạn cũng phải thực hiện nhiệm vụ kiểm soát lượng đường huyết của mình.
Những chuyến đi chơi ngày tết có thể sẽ làm thay đổi lịch trình ăn uống của bạn nhưng hãy lên kế hoạch trước để đảm bảo mọi thứ vẫn diễn ra suôn sẻ. Bạn nên mang theo một ít thức ăn như hạt, sữa, bánh,… để làm bữa phụ hay dự phòng cho mình vào những tình huống khẩn cấp.
3. Bổ sung rau củ, trái cây
Đôi khi, bạn thường sẽ phớt lờ nhóm thực phẩm này và ưu tiên ăn những món khác nhưng chúng thật sự cần thiết cho sức khỏe của bạn. Hãy luôn đảm bảo đủ khẩu phần rau và trái cây mỗi ngày. Bạn nên chọn những loại rau xanh lá, ít tinh bột như mồng tơi, rau muống, rau cải, rau dền, bông cải, cần tây,… và những loại trái cây ít ngọt như ổi, dưa lê, mận, cam, thanh long, bưởi,…
4. Uống đủ nước
Dù bị bệnh hay khỏe mạnh thì việc uống đủ nước là điều không thể thiếu mỗi ngày, nhưng những bữa tiệc cùng gia đình, gặp gỡ bạn bè hay những chuyến du lịch sẽ làm bạn xao nhãng việc uống nước.
Chính vì thế, bạn nên nhắc nhở bản thân về việc uống nước trước những dịp như thế và đơn giản nhất là bắt đầu ngay những bữa tiệc bằng một ly nước lọc. Khi trở về nhà, hãy nhớ đến việc đầu tiên cần làm là uống nước để nhắc nhở và biết chắc rằng bạn đã có một ngày đủ nước.
5. Vận động khi có thể
Bất kỳ hoạt động nào bạn có thể thực hiện, cho dù là đứng, đi và chỉ thực hiện trong vài phút thì chúng đều sẽ có lợi cho lượng đường trong máu của bạn. Đừng bỏ qua việc này bởi bạn đã có quá nhiều thứ để đánh đổi, hãy để cơ thể của bạn được nạp đầy năng lượng cho những ngày đầu năm mới.
Tóm lại
Vào những ngày lễ Tết, dường như bạn sẽ khó kiểm soát tình trạng bệnh đái tháo đường của mình. Nhưng hãy cố gắng sắp xếp thời gian để duy trì những thói quen trên, bởi chúng sẽ giúp bạn khỏe hơn, có nhiều năng lượng hơn để tận hưởng trọn vẹn niềm vui của những ngày Tết bên gia đình và những người thân yêu.
Ngoài ra, bạn cũng nên theo dõi thường xuyên lượng đường trong máu của bạn để biết chắc chắn mọi thứ vẫn diễn ra đúng kế hoạch ban đầu.
Nhiều quan niệm nói rằng, nếu bắt đầu năm mới với một điều tốt đẹp nào thì cả năm sẽ gặp nhiều may mắn liên quan đến điều đó. Vậy tại sao chúng ta không thử làm điều này? Hãy bắt đầu bằng việc tập thể dục và ăn một bữa sáng lành mạnh để một năm luôn được khỏe mạnh bạn nhé!
Khám phá thêm “Chiến lược giảm cân dịp Tết” đơn giản, dễ thực hiện.
