Tập thể dục là một phần quan trọng trong lối sống phòng ngừa và điều trị bệnh đái tháo đường tuýp 2. Người bệnh nên lựa chọn các bài tập đa dạng, phù hợp với thể lực và sức bền của bản thân như: thể dục nhịp điệu, các bài tập kháng lực, thái cực quyền hay chỉ đơn giản là đi bộ, leo cầu thang, đạp xe…
Đái tháo đường là bệnh lý chuyển hóa đang ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại. Bạn hoàn toàn có thể cải thiện được tình trạng bệnh thông qua việc thay đổi lối sống. Bên cạnh việc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, tập luyện thể dục thể thao đều đặn cũng là mục tiêu mà người bệnh cần đạt được. Vậy đối tượng này nên tập luyện bộ môn thể thao nào, cường độ và tần suất ra sao?
Lợi ích của việc luyện tập thể dục thể thao ở bệnh nhân đái tháo đường
Theo Hiệp hội Đái tháo đường
Hoa Kỳ (ADA), tập thể dục là cực kỳ quan trọng để người bệnh có thể kiểm soát lượng đường trong máu. Tập thể dục giúp chống lại tác động của bệnh đái tháo đường tuýp 2 theo nhiều cách.
Hình 1: Tập luyện thể dục thể thao là điều tất yếu trong lối sống lành mạnh giúp điều trị bệnh của người mắc đái tháo đường
Luyện tập thể dục làm tăng biểu hiện GLUT4 (một kênh vận chuyển glucose) của cơ xương, tăng cường tín hiệu của thụ thể insulin cũng như khả năng oxy hóa; qua đó giúp tối ưu hóa hoạt động của insulin cũng như quá trình oxy hóa và lưu trữ glucose của cơ thể. Do đó, tập thể dục với cường độ hợp lý, thường xuyên có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin ở những người mắc đái tháo đường tuýp 2. Ngoài ra, khi các tế bào cơ co lại trong khi tập luyện, chúng có thể hấp thụ glucose ngay cả khi không có insulin.
Người bệnh nên chọn hình thức tập luyện nào?
Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ khuyến nghị người bệnh nên tập thể dục với cường độ vừa phải tối thiểu 150 phút mỗi tuần, tương đương việc tập đều đặn 20 – 25 phút/ngày. Tổ chức này cũng ủng hộ việc tập đa dạng, kết hợp nhiều loại hình thể thao nhằm rèn luyện tất cả các nhóm cơ của cơ thể.
Mặc dù tất cả các bài tập thể dục đều giúp chống lại tác động của bệnh đái tháo đường bằng cách hỗ trợ giảm cân và tăng độ nhạy insulin, các loại hình cụ thể dưới đây sẽ có thể mang lại những lợi ích vượt trội hơn cả:
- Thể dục nhịp điệu: Tập thể dục nhịp điệu đều đặn giúp làm giảm huyết áp, mức chất béo triglycerides trong máu và kết quả xét nghiệm HbA1c (xét nghiệm cung cấp mức đường huyết trung bình trong 2–3 tháng qua)
Hình 2: Tập luyện thể dục nhịp điệu
Bài tập sức đề kháng: Đái tháo đường là một yếu tố nguy cơ dẫn đến giảm sức cơ ở người bệnh. Rèn luyện sức đề kháng sẽ giúp người bệnh chống lại tác động này vì nó làm tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp.
Hình 3: Sử dụng dây kháng lực hay tạ cỡ nhỏ để bắt đầu tập các bài tập kháng lực tại nhà
Các loại hình tập thể dục khác: Người lớn tuổi mắc bệnh tiểu đường có xu hướng bị hạn chế về khả năng giữ thăng bằng và tính linh hoạt. Các bài tập kéo giãn cơ bắp sẽ giúp tăng sự linh hoạt trong chuyển động cho họ, đồng thời rèn luyện thăng bằng giúp giảm nguy cơ té ngã và cải thiện dáng đi. Thái cực quyền có thể cải thiện sự cân bằng của cơ thể, nâng cao chất lượng cuộc sống và giảm bớt các triệu chứng của bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến hệ thần kinh.
Hình 4: Các động tác giúp kéo giãn cơ bắp
Hình 5: Tập luyện thái cực quyền
Ngoài ra, nếu chưa thể bắt đầu tìm hiểu ngay một môn thể thao nào đó, người bệnh chỉ cần đơn giản là thực hiện các công việc nhà hàng ngày yêu cầu sự vận động nhẹ như: dọn dẹp nhà cửa, lau nhà, cắt cỏ trong sân vườn, tưới cây… hoặc các hoạt động thể thao không yêu cầu nhiều kỹ thuật như: đi bộ, leo cầu thang, đạp xe…
Tập thể dục là một liệu pháp quan trọng trong việc phòng ngừa và điều trị bệnh đái tháo đường, giúp cải thiện độ nhạy insulin, thúc đẩy mức đường huyết về mức khỏe mạnh. Ngoài tập thể dục đều đặn, người bệnh đái tháo đường tuýp 2 cũng nên chú ý đến việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát cân nặng, bỏ hút thuốc và giảm thiểu stress để quá trình điều trị bệnh đạt kết quả tốt hơn.
Nguồn tham khảo:
- The Role of Exercise in Diabetes – Endotext – NCBI Bookshelf (nih.gov)
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/type-2-diabetes-physical-exercise#types-of-exercise
- Get Active! | Diabetes | CDC
Tìm hiểu về DOC tại đây: Website: https://docvietnam.vn/
Đăng kí theo dõi DOC trên youtube tại đây: www.youtube.com/@drquangthu
Like và theo dõi page của chúng tôi để cập nhập thêm những thông tin bổ ích: https://www.facebook.com/doc12tuan
KHÓA HỌC HORMONE TỰ THÂN: GIẢM CÂN BỀN VỮNG:https://docvietnam.vn/khoa-hoc-giam-can-ben-vung/?utm_source=docvietnam_dv
KHÓA HỌC BÁC SĨ GIẢI MÃ HỒI PHỤC TẬN GỐC TIỂU ĐƯỜNG:https://docvietnam.vn/khoa-hoc-bac-si-giai-ma-hoi-phuc-tan-goc-benh-tieu-duong/?utm_source=docvietnam_dv
