Vào những ngày lễ tết, bạn có thể bị cám dỗ bởi nhiều món ăn truyền thống thơm ngon, nhất là khi bạn vẫn đang trong kế hoạch giảm cân của mình. Bạn phân vân không biết có nên tạm dừng lại hay gồng mình tiếp tục thực hiện kế hoạch. Nếu bạn đang lo lắng về điều này, hãy để DOC chia sẻ đến bạn chiến lược giảm cân nhưng vẫn tận hưởng được một kỳ tết trọn vẹn.
-
Lên kế hoạch trước
Ảnh sưu tầm
Kỳ nghỉ tết là khoảng thời gian tuyệt vời để bạn tạm gác lại các công việc, quay về sum vầy cùng gia đình và bạn bè. Tuy nhiên, nếu tạm ngưng kế hoạch giảm cân thì có thể sau những ngày tết bạn sẽ cảm thấy tiếc nuối với những nỗ lực trước đó. Cân nặng của bạn có thể sẽ trở lại như trước hoặc thậm chí là tăng nhiều hơn thế.
Tại sao bạn không lên trước một bản kế hoạch cho mình? Khi nắm được lịch trình của những ngày này, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được mọi thứ, tránh được những điều không mong muốn và vẫn thực hiện đúng như kế hoạch ban đầu.
Để lên kế hoạch, bạn nên quan tâm đến những tiêu chí như: số ngày nghỉ, địa điểm đi chơi, những món sẽ ăn, thời điểm tập luyện,… và hãy dự đoán cả những khó khăn hay tình huống nằm ngoài kế hoạch. Từ đó, phân bố thời gian hợp lý cho mọi việc, thời gian gặp gỡ bạn bè, nấu ăn, tập luyện, nghỉ ngơi,… Mọi thứ có thể sẽ không diễn ra hoàn toàn như kế hoạch, nhưng ít nhất bạn sẽ có hướng xử lý để tránh nhiều tổn thất cho kế hoạch giảm cân của mình.
-
Ưu tiên lựa chọn những thực phẩm lành mạnh
Ảnh sưu tầm
Những món ăn truyền thống dường như là điều cám dỗ lớn nhất, bạn cần “tỉnh táo” để vượt qua điều này và không có nghĩa là bạn không được phép ăn chúng. Tuỳ vào từng món hãy điều chỉnh lượng thức ăn phù hợp với mục tiêu của mình, chẳng hạn như giảm khẩu phần những món chiên xào, ưu tiên những món hấp luộc, ăn đủ lượng rau củ và trái cây.
Ngoài ra, sau những bữa tiệc thịnh soạn, việc chủ động lựa chọn hay nấu những món ăn lành mạnh cũng giúp bạn kiểm soát và cân bằng lượng thức ăn nạp vào. Bạn có thể chuẩn bị sẵn những thực phẩm lành mạnh dưới đây để có được sự lựa chọn chủ động:
-
Rau củ và trái cây
Nhóm thực phẩm ít năng lượng và giàu chất xơ. Đảm bảo đủ lượng chất xơ vào mỗi bữa sẽ giúp bạn duy trì mức năng lượng theo mục tiêu và còn giúp no lâu.
Hãy ưu tiên những loại rau ít tinh bột, thường là những loại rau lá và những loại trái cây ít ngọt như bưởi, cam, mận, ổi, dưa lưới, táo, thanh long,…
-
Các loại hạt
Là nguồn thực phẩm giàu chất đạm và chất xơ – hai yếu tố quan trọng trong việc giảm cân nhờ kiểm soát tốt cơn thèm ăn. Chưa kể, hạt còn được đánh giá là nguồn chất béo lý tưởng giúp bảo vệ tốt sức khoẻ và cải thiện nhiều bệnh lý.
DOC granola là sự phối hợp của nhiều loại hạt với nhau như hạt mắc ca, hạnh nhân, óc chó, hạt điều và hạt bí nhằm giúp gia tăng giá trị dinh dưỡng. Hơn nữa, sản phẩm không chứa yến mạch và được tạo ngọt bằng một ít nho khô thay vì thêm đường, mật ong hay nhiều loại mứt như những sản phẩm khác. Do vậy, siêu hạt nhà DOC có thể là một trong những sự lựa chọn phù hợp cho bạn. Thay vì chỉ ăn một vài loại hạt cố định bạn hãy thử kết hợp nhiều loại hạt với nhau granola để làm đa dạng bữa ăn cũng như nhận được nhiều lợi ích từ chúng.
-
Các thực phẩm giàu đạm thực vật
Nếu bạn cảm thấy ngán ngẩm với những bữa ăn thịnh soạn đến từ các nhóm đạm động vật thì hãy ăn một món từ đạm thực vật vào bữa tiếp theo. Điều này sẽ làm bạn cân bằng lại khẩu vị và giúp hệ tiêu hoá được hoạt động nhẹ nhàng hơn.
Các món ăn làm từ đậu, một bát súp nấm rau củ hay một ly sữa hạt sẽ là những lựa chọn đáng cân nhắc.
-
Hãy lắng nghe cảm nhận cơ thể
Ảnh sưu tầm
Hãy tập cho cơ thể của bạn biết cách lắng nghe chính mình. Vì khi đó bạn sẽ biết được điều nào là phù hợp hay thậm chí bạn còn nhận ra được điều bất thường có thể gây hại cho sức khoẻ của bạn.
-
Ăn chậm hơn một chút
Nghe có vẻ dễ khi đó là bữa ăn bình thường hằng ngày nhưng vào là dịp lễ tết, khi gia đình bạn cùng thưởng thức bữa ăn và trò chuyện thì bạn sẽ khó lòng biết được mình đã ăn bao nhiêu thức ăn. Do đó, hãy ăn chậm lại, lắng nghe cơ thể để biết khi nào não đưa ra tín hiệu no, đó là lúc bạn nên dừng ăn và không nên cố gắng ăn thêm.
-
Ăn đến khi không còn đói
Không để quá đói và không ăn quá no vì điều này sẽ gây nhiều bất lợi cho sức khỏe của bạn. Khi quá đói, dịch vị cao gây tác động xấu đến dạ dày và làm bạn có xu hướng ăn nhiều hơn để thỏa mãn cơn đói. Hoặc khi quá no, chắc chắn bạn đã nạp rất nhiều thức ăn và điều này làm bạn tăng cân trở lại.
-
Đừng quên uống nước
Ảnh sưu tầm
Dù bạn đang giảm cân hay tăng cân, việc uống thiếu nước cũng ảnh hưởng tới việc kiểm soát cân nặng. Lịch trình bận rộn đầu năm làm bạn dễ xao nhãng thói quen sinh hoạt của mình, nhất là việc uống nước. Vì vậy, hãy luôn mang theo chai nước bên mình để nó nhắc bạn uống nước thay vì chỉ uống lúc khát.
Những bữa tiệc cũng sẽ làm bạn thiếu nước bởi có khả năng bạn đã uống nhiều thức uống khác thay cho nước. Điều này cũng dễ hiểu, những hãy uống thêm nước vào những lúc có thể. Sau những cơn say cũng là lúc bạn cần uống nhiều nước để cơ thể được thanh lọc và tỉnh táo.
-
Không nên bỏ qua tập luyện
Lịch trình tập luyện cũng sẽ có nguy cơ bị thay đổi khi bạn có nhiều nơi để đi hay có nhiều cuộc vui, nhưng đừng bỏ qua những buổi có thể tập vì bạn đã có quá nhiều sự thay đổi không mong muốn.
Bên cạnh đó, hãy nghĩ theo hướng tích cực hơn về việc tập luyện, chúng đang giúp bạn nạp đầy năng lượng và có thêm sức khỏe cho nhiều chuyến đi chơi hơn nữa.
Tóm lại
Một chế độ ăn uống lành mạnh là nền tảng quan trọng để có sức khỏe tốt, nhưng điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng. Do đó, việc lên chiến lược cho những ngày đặc biệt sẽ làm bạn cảm thấy thoải mái hơn. Không quá áp lực nhưng bạn vẫn duy trì được kế hoạch ăn uống để kiểm soát tốt cân nặng của mình dù đó là những ngày tết.
Tham khảo thêm sản phẩm Granola siêu hạt thành phần không thể thiếu trong hành trình giảm cân tại đây.
