Tăng cân tiềm ẩn là tình trạng cân nặng của bạn bị tăng lên nhưng không rõ lý do và trong thời gian đó, bạn không tăng lượng calo tiêu thụ cũng như không giảm mức vận động. Nếu không kịp thời nhận ra, tình trạng này có khả năng làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Chính vì thế, bạn không nên chủ quan trước những nguyên nhân gây tăng cân tiềm ẩn sau.
1. Thiếu ngủ
Giấc ngủ là trung tâm của sức khỏe thể chất và tinh thần tốt. Một số nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể gây tăng cân bằng cách tích tụ chất béo trong cơ thể và khiến bạn cảm thấy đói. Cảm giác mệt mỏi khi thiếu ngủ làm bạn có nguy cơ bỏ tập thể dục và có thể khiến bạn ăn vặt để cố gắng tăng cường năng lượng.
Dù mỗi người sẽ có một khoảng thời gian ngủ lý tưởng khác nhau, nhưng các Tổ chức sức khỏe hàng đầu đều khuyên chúng ta nên ngủ ít nhất 7 – 9 giờ mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe tối ưu.
2. Ăn kiêng “yoyo”
Ăn kiêng yoyo là việc lặp đi lặp lại chế độ ăn kiêng, dẫn đến tăng cân không chủ ý theo thời gian. Đó là vì việc bắt đầu và dừng chế độ ăn kiêng làm ảnh hưởng đến sự thèm ăn và có thể khiến bạn ăn nhiều hơn.
Các nghiên cứu báo cáo rằng, việc ăn kiêng yoyo sẽ dẫn đến tăng cân trong tương lai do phản ứng sinh lý của cơ thể đối với những hành vi như vậy, chẳng hạn như thay đổi hormone đói và no. Chưa kể, nó có thể ảnh hưởng đến cortisol, một loại hormone gây căng thẳng và có tác dụng tích tụ chất béo trong cơ thể.
Để giảm cân lâu dài, bạn nên tập trung vào việc thay đổi lối sống bền vững. Bao gồm việc tăng cường tập thể dục, giảm tối đa thực phẩm chế biến sẵn và có đường, đồng thời ăn thực phẩm nguyên chất, giàu chất xơ và chất đạm lành mạnh.
3. Ăn quá nhanh
Nếu bạn kết thúc bữa ăn trong vòng chưa đầy 20 phút, bạn có thể đã ăn quá nhanh và có khả năng ăn nhiều hơn. Vì thông thường, phải mất khoảng 20 phút để ruột tiết ra hormone tạo cảm giác no và báo hiệu cho não làm chậm cảm giác thèm ăn.
Để ăn chậm lại, bạn nên tập trung vào bản thân và bắt đầu bữa ăn một cách thoải mái. Hãy hít thở sâu vài hơi để trở nên bình tĩnh và tập trung trước khi bắt đầu ăn. Bạn có thể tham khảo về cách ăn chánh niệm để kiểm soát được thời gian ăn.
4. Uống không đủ nước
Nhiều người rất bất ngờ trước điều này, nhưng đây là sự thật. Lý do khiến tình trạng không đủ nước có thể dẫn đến tăng cân là cách cơ thể phản ứng khi khát. Mặc dù, bạn có thể chỉ cần uống một ly nước nhưng cơn khát khiến bạn có khả năng muốn ăn, ngay cả khi bạn không đói.
Bên cạnh đó, cơ thể khó hoạt động tốt khi bị mất nước, nó đốt cháy calo chậm hơn và kém hiệu quả hơn trong việc phân hủy chất béo.
Do đó, hãy cố gắng uống đủ và đều lượng nước trong một ngày mà không phải đợi đến khi thấy khát mới uống. Bạn có thể tính lượng nước cần uống một ngày bằng công thức: 40ml/kg cân nặng.
5. Căng thẳng
Thường xuyên căng thẳng có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thèm đồ ngọt, do nồng độ hormone cortisol tăng lên. Mức độ cortisol cao đã được chứng minh là làm tăng giảm giác đói và thèm ăn, nhất là thức ăn ngọt.
Tập thể dục là một trong những hành động rất đơn giản và hiệu quả, giúp nâng cao sức khỏe tinh thần thông qua việc giải phóng endorphin, một hormone giúp chống lại căng thẳng.
6. Dùng một số loại thuốc
Nếu gần đây bạn bắt đầu dùng một loại thuốc mới, có khả năng đó có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân đột ngột.
Tác dụng phụ của một vài loại thuốc có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể đốt cháy calo với tốc độ chậm hơn; tăng cảm giác thèm ăn hoặc khiến cơ thể tích nước và dẫn đến tăng cân. Một số loại thuốc còn có tác dụng phụ khiến việc tập thể dục trở nên khó khăn hơn.
Đó là những loại thuốc như thuốc trị đái tháo đường, thuốc chống loạn thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị động kinh và một số phương pháp điều trị ung thư.
Kết luận
Bên cạnh việc tăng cân do quá trình lão hóa tự nhiên hoặc do ảnh hưởng từ tình trạng bệnh lý, nguyên nhân gây tăng cân tiềm ẩn thường xuất phát từ những thay đổi trong lối sống. Đây là những thay đổi có thể cải thiện được nhưng nhiều người thường rất chủ quan. Điều này khiến họ cảm thấy nản chí và dễ bỏ cuộc trong quá trình giảm cân. Thậm chí, họ còn tìm đến những giải pháp giảm cân nhanh chóng bất chấp sự an toàn của sức khỏe.
Qua bài viết này, DOC mong các bạn sẽ có một cách nhìn tường tận để kiểm soát được các yếu tố có thể tác động đến cân nặng của mình.
TÀI LIỆU THAM KHẢO
Ashford and St Peter’s Hospitals. (2021, August 10). Hidden weight gain. Ashford and St Peter’s Hospitals. Retrieved March 29, 2024, from https://www.ashfordstpeters.nhs.uk/hidden-weight-gain
Bjarnadottir, A., & Wood, K. (2019, October 7). 9 Causes of Unintentional Weight Gain. Healthline. Retrieved March 29, 2024, from https://www.healthline.com/nutrition/unintentional-weight-gain#4.-You-engage-in-yo-yo-dieting
Godman, H., & Komaroff, A. L. (2023, October 1). Hidden causes of weight gain. Harvard Health. Retrieved March 29, 2024, from https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/hidden-causes-of-weight-gain
Isacks, K. (2023, 10). Uncover these 8 hidden causes of weight gain to nail lower numbers on your scale. MyNetDiary. Retrieved March 29, 2024, from https://www.mynetdiary.com/hidden-causes-of-weight-gain.html
The London Borough of Havering. (n.d.). Wikipedia. Retrieved March 29, 2024, from https://familyserviceshub.havering.gov.uk/kb5/havering/directory/advice.page?id=tWP6behDSQ4
DOC VIỆT NAM GIỚI THIỆU MỘT SỐ BÀI VIẾT HỮU ÍCH DÀNH CHO BẠN
Chế độ ăn Plant Based trong giảm cân
Top 5 món ăn vặt cho người giảm cân
Chất béo trong chế độ ăn giảm cân
👉Tìm hiểu về DOC tại đây: Website: https://docvietnam.vn/
👉Đăng kí theo dõi DOC trên youtube tại đây: www.youtube.com/@drquangthu
👉Like và theo dõi page của chúng tôi để cập nhập thêm những thông tin bổ ích: https://www.facebook.com/doc12tuan
👉KHÓA HỌC HORMONE TỰ THÂN: GIẢM CÂN BỀN VỮNG:https://docvietnam.vn/khoa-hoc-giam-can-ben-vung/?utm_source=docvietnam_dv
👉KHÓA HỌC BÁC SĨ GIẢI MÃ HỒI PHỤC TẬN GỐC TIỂU ĐƯỜNG:https://docvietnam.vn/khoa-hoc-bac-si-giai-ma-hoi-phuc-tan-goc-benh-tieu-duong/?utm_source=docvietnam_dv
