Bằng cách điều chỉnh chế độ ăn và lối sống lành mạnh, năng động, bạn có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về thận. Thận có vai trò lọc máu và bài tiết chất thải và nước tiểu, đồng thời sản xuất hormon renin giúp điều hòa huyết áp, sản xuất hormon erythropoietin làm tủy xương tăng sản xuất hồng cầu, thận còn giúp cân bằng dịch, các chất khoáng trong cơ thể để đảm bảo duy trì hoạt động bình thường. Với việc thực hiện 7 cách dưới đây sẽ giúp bạn bảo vệ thận luôn khỏe mạnh, tránh bị tổn thương.
1. Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt cho cơ thể của bạn mà còn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính. Nó cũng có thể làm giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch, điều đó góp phần quan trọng để ngăn ngừa tổn thương thận.
Bạn không nhất thiết phải tập thể dục quá sức hoặc tập luyện với cường độ cao để đạt được sức khỏe như mong đợi, bạn có thể lựa chọn những môn nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe và thậm chí khiêu vũ cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn. Tìm một hoạt động nào đó khiến bạn trở nên năng động, vui vẻ và duy trì đều đặn sẽ góp phần giúp thận của bạn trở nên khỏe mạnh.
2. Kiểm soát đường máu
Những người mắc bệnh tiểu đường hoặc các tình trạng gây ra lượng đường trong máu cao khiến thận bị tổn thương là do khi đường huyết tăng cao và kéo dài làm các mao mạch ở thận bị tổn thương dẫn đến thận không thể lọc sạch máu đúng cách, dần dần điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của thận.
Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát đường huyết để giảm nguy cơ tổn thương thận thông qua chế độ ăn. Ngoài ra, nếu tổn thương được phát hiện sớm, bác sĩ có thể thực hiện những phương pháp điều trị để kiểm soát hoặc ngăn ngừa tổn thương thêm.
3. Theo dõi huyết áp
Huyết áp cao cũng là một trong những yếu tố có thể gây tổn thương thận. Nếu huyết áp cao cùng với các vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường, bệnh tim hoặc mỡ máu cao… càng làm tăng nguy cơ ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe thận của bạn.
Chỉ số huyết áp khỏe mạnh là dưới 120/80mmHg. Nếu huyết áp của bạn thường xuyên trong khoảng 120/80 đến 139/89, bạn đang bị tiền huyết áp, vì vậy bạn cần thay đổi lối sống và chế độ ăn uống của bản thân để ổn định lại huyết áp. Nếu huyết áp của bạn trên 140/90mmHg, bạn đã bị tăng huyết áp, bạn nên thăm khám bác sĩ để được tư vấn cụ thể.
4. Theo dõi cân nặng và ăn uống cân bằng
Những người thừa cân – béo phì có nguy cơ gặp một số tình trạng sức khỏe có thể gây tổn thương thận như bệnh tiểu đường, bệnh tim. Một chế độ ăn uống cân bằng, ít natri, ít thịt chế biến sẵn và các thực phẩm gây hại cho thận khác có thể giúp giảm nguy cơ tổn thương thận. Bạn nên tập trung vào việc ăn các nguyên liệu tươi như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu… Bạn có thể sử dụng granola của DOC như một bữa ăn nhẹ, đây cũng là một lựa chọn tiện lợi để kiểm soát cân nặng, cũng như tình trạng đường huyết của bản thân.
5. Uống đủ nước
Lời khuyên uống 8 ly nước mỗi ngày là một điều không quá khó thực hiện để giúp bạn uống đủ nước. Uống đủ sẽ tốt cho thận của bạn bởi nước giúp loại bỏ natri dư thừa và độc tố khỏi thận. Hãy đặt mục tiêu uống ít nhất 1,5 đến 2 lít mỗi ngày, hoặc tính lượng nước theo cân nặng của bạn, khoảng 40ml/kg/ngày. Ví dụ bạn 50kg, bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày. Nếu trước đây bạn đã từng bị sỏi thận nên uống thêm một chút nước để giúp ngăn ngừa sự tích tụ sỏi trở lại.
6. Lưu ý khi sử dụng thuốc giảm đau, kháng viêm
Nếu bạn thường xuyên dùng thuốc giảm đau không kê đơn, bạn có thể gây tổn thương thận. Thuốc chống viêm như ibuprofen và naproxen có thể gây hại cho thận nếu bạn dùng chúng thường xuyên để điều trị chứng đau mãn tính, đau đầu hoặc viêm khớp. Việc sử dụng những loại thuốc này không nên dùng quá 10 ngày khi bị đau hoặc quá 3 ngày khi bị sốt.
7. Kiểm tra chức năng thận nếu bạn có yếu tố nguy cơ
Nếu bạn có nguy cơ cao bị bệnh thận, bạn nên kiểm tra chức năng thận thường xuyên. Những người sau đây nên kiểm tra chức năng thận định kỳ: người bị tiểu đường, tim mạch, tăng huyết áp, thừa cân béo phì, người lớn tuổi, hoặc nếu bạn nghi ngờ về vấn đề sức khỏe của bản thân.
Trên đây là 7 cách đơn giản để bạn giữ cho thận của mình tránh bị tổn thương thông qua việc điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh. Hi vọng với những thông tin trên, bạn sẽ áp dụng chúng vào cuộc sống để có một cơ thể khỏe mạnh hơn.
Đoàn Thị Hường – Thạc sĩ Dinh dưỡng – HINU
TÀI LIỆU THAM KHẢO
https://www.healthline.com/health/kidney-health
Bài viết độc quyền của DOC Việt Nam
Một số bài viết hay nên xem:
Mối liên quan giữa béo phì và đái tháo đường
Ăn hạt granola có gây tăng cân không?
5 ý tưởng kết hợp hạt vào các món ngon
👉Tìm hiểu về DOC tại đây: Website: https://docvietnam.vn/
👉Đăng kí theo dõi DOC trên youtube tại đây: www.youtube.com/@drquangthu
👉Like và theo dõi page của chúng tôi để cập nhập thêm những thông tin bổ ích: https://www.facebook.com/doc12tuan
👉KHÓA HỌC HORMONE TỰ THÂN: GIẢM CÂN BỀN VỮNG:https://docvietnam.vn/khoa-hoc-giam-can-ben-vung/?utm_source=docvietnam_dv
👉KHÓA HỌC BÁC SĨ GIẢI MÃ HỒI PHỤC TẬN GỐC TIỂU ĐƯỜNG:https://docvietnam.vn/khoa-hoc-bac-si-giai-ma-hoi-phuc-tan-goc-benh-tieu-duong/?utm_source=docvietnam_dv
